Autocuidado na Maternidade: Saúde Mental e Bem-Estar para mães
- Matriarca Família Gre
- 6 de ago. de 2024
- 5 min de leitura
Atualizado: 2 de out. de 2024
O Pilar Mental: Autocuidado com Saúde e Bem-Estar na Maternidade
A maternidade é uma jornada cheia de desafios e responsabilidades onde muitas vezes esquecemos de cuidar de nós mesmas no processo. Então vamos juntas ao passar do tempo explorar a importância da saúde mental na maternidade e como podemos estar bem consigo mesmas, aceitando que não precisamos dar conta de tudo o tempo todo.
Integrando o Autocuidado no dia a dia
Quero destacar aqui a importância de equilibrar maternidade & autocuidado.
Na minha experiência de 4 anos e meio sendo mãe, descobri que autocuidado vai além de rotinas de Skincare e estar maquiada.
Envolve estar bem consigo mesma nestes 3 aspectos:
espiritualmente conectada com Deus,
mentalmente saudável e equilibrada para enfrentar a rotina e os desafios do dia a dia, e
fisicamente cuidada para se sentir bem e disposta, algo que recentemente voltei a me sentir
Meu objetivo é ajudar as mães a dedicarem tempo e atenção ao autocuidado consigo mesmas, tornando-se mais felizes e realizadas, para tornar mais leve essa nossa jornada no mundo da maternidade.
Importância da Saúde Mental - Você sabe como diminuir a pressão interna?
Estar bem consigo mesma é essencial para lidar com a correria do dia a dia. É importante reconhecer que tudo bem não dar conta de tudo. Aceitar isso é o primeiro passo para uma vida mentalmente saudável e diminuir a pressão interna e autocobrança. Se você tem alguma técnica ou frase que te utiliza para lidar com a pressão do dia a dia e não surtar, sinta-se à vontade para compartilhar aqui abaixo hahaha
Relação Entre Saúde Mental e Espiritualidade | Como alimentar sua alma corretamente?
Nenhuma dieta ou rotina de cuidados vai funcionar se não estivermos equilibradas espiritualmente e mentalmente fortes. Quando buscamos a Deus em primeiro lugar e entregamos a Ele nossos problemas e ansiedades, conseguimos silenciar nossa mente agitada.
O inimigo tenta nos fazer acreditar que não somos incapazes, mas em Deus, encontramos força para resistir. E ao buscar o alimento certo: a palavra de Deus diariamente, com o tempo, pude perceber minha mente acelerada estabilizar e pude compreender mais dos propósitos de Deus em minha vida, para outras vidas poder abençoar. Precisamos alimentar nossa alma corretamente antes de pensar no alimento físico ao corpo, praticando também a ter autocontrole.
“Mas Jesus lhe respondeu: Está escrito: Nem só de pão viverá o homem, mas de toda palavra que sai da boca de Deus.” (Mateus 4.4)
O Papel Estrutural da Mulher | Como sua saúde mental afeta sua família?
Como base estrutural da família, nossa saúde mental afeta diretamente nossos
filhos e nosso casamento. Se não tratamos bem quem está conosco, isso pode causar conflitos e estresse. Deus nos chama para agir com sabedoria e paciência, mesmo nas dificuldades.
Prioridades e Qualidade de Vida | Quer melhorar sua qualidade de vida? Saiba como ter mais equilíbrio entre autocuidado e a rotina de mãe
Reavaliar nossas prioridades pode melhorar significativamente a qualidade de vida. Por exemplo, acordar mais cedo para ter tempo de qualidade com os filhos ou marido pode fazer uma grande diferença no relacionamento familiar.
No meu caso, eu acordo cedo, às 5h com meu marido e medito no Senhor em oração e leitura da palavra ao tomarmos café da manhã, e organizo algumas coisas até a hora dele ir trabalhar. Então começo a ver algumas coisas do trabalho enquanto a minha filha dorme mais um pouco, até umas 7h30/8h. Mas isso falaremos mais quando formos conversar sobre rotina.
Alguns passos importantes que tenho praticado para ter um equilíbrio entre autocuidado e a rotina maternal:
Leitura e Meditação: A leitura pode ser uma forma de escapar do estresse diário e se inspirar. Meditar admirando as criações de Deus na natureza também, seja olhando pro céu através da janela, ou ouvindo sons de pássaros - aqui tem muitos pássaros perto de casa - regularmente, ajuda a clarear a mente e encontrar um estado de paz interior. Combinar a leitura de textos inspiradores de devocionais com meditação para um impacto maior no seu bem-estar mental pode ajudar bastante.
Sugestões de Leitura: Eu, Meu Pavio Curto e Deus | Lisa Bevere O milagre da manhã: O segredo para transformar sua vida (antes das 8 horas), de Elrod, Hal. Café com Deus Pai | Porções Diárias de Paz 2024
Tempo de Qualidade: Como mães, é essencial encontrarmos tempo de qualidade para nós mesmas e para aqueles que amamos. Isso pode incluir pausas durante o dia para relaxar, atividades que promovam o bem-estar mental, como meditação e leitura como citados acima, e o fortalecimento dos laços familiares através de momentos significativos juntos.
Pausas e Limites: Aprender a impor limites é crucial para manter a saúde mental. Isso inclui dizer "não" quando necessário, definir horários para descanso e lazer, e evitar sobrecarga de tarefas e responsabilidades. É importante reconhecer que, ao cuidar de si mesma, você está também cuidando melhor de sua família. E aqui sobre definir horários é sem neura, eu gosto de definir por turnos, blocos de tempo como mostrarei futuramente.
Contato com a Natureza: Passar tempo na natureza pode ser uma forma poderosa de recarregar as energias e encontrar paz interior. Atividades ao ar livre, como caminhadas, jardinagem ou simplesmente apreciar a beleza natural, ajudam a reduzir o estresse e melhorar a saúde mental. Aqui adotei com a minha filha na nossa rotina cuidar das plantas, vamos caminhando pra escola dela e a praças e jogos de futebol onde ela brinca ao ar livre no fim de semana e admiramos a natureza. Comecei até a estudar revendo biologia básica hahaha para ir ensinando pra ela, de forma que no futuro ela não ache essa matéria chata, porque acredito que isso está ligado a forma como algo é ensinado.
Estratégias de Relaxamento: Práticas diárias de relaxamento, como técnicas de respiração, yoga ou simplesmente momentos de silêncio e reflexão, podem ajudar a manter a mente tranquila e focada. Essas estratégias são essenciais para gerenciar o estresse e manter o equilíbrio emocional.
Qual desses passos você acha mais desafiador de colocar em prática? Comenta aqui abaixo suas experiências!
Jesus nos disse que teríamos aflições no mundo, mas também nos encorajou a ter bom ânimo. A resiliência para enfrentar os desafios diários vem da nossa fé em Deus. Dia após dia, ao buscar esse equilíbrio, notaremos a diferença em nossas vidas e naqueles que amamos. É um esforço que vale a pena.
Vamos continuar essa jornada explorando como cuidar do nosso corpo também é crucial para nossa saúde mental e bem-estar geral.
Qual foi o maior desafio que você enfrentou em sua jornada de autocuidado e como superou? Estamos aqui para apoiar umas às outras. Compartilhe suas histórias e vitórias, e inspire outras mães!
Sinta-se à vontade para sugerir temas aqui, vou adorar ouvir sua sugestão ou história.
Att, Matriarca Família Gre
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